تلعب الوضعية الصحيحة للجسم دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من آلام الظهر والرقبة والكتفين. إذا شعرت بأن جسمك بحاجة إلى تصحيح وضعه، تستطيع القيام بتعديلات بسيطة من خلال بعض التمارين الفعّالة.

تمارين لتحسين وضعية الجسم

• الوقوف السليم: قف مستقيمًا مع توزيع وزن الجسم بالتساوي على كعب قدميك. اجعل رأسك مرفوعًا قليلاً وكتفيك في وضع الراحة دون رفعهما.
• تمارين الإطالة: اعتمد على الإطالات لعضلات الظهر والرقبة والكتفين. مثال على ذلك، رفع الذراعين فوق الرأس والميل ببطء إلى الجانبين.
• تقوية العضلات: أدخل تمارين مثل الضغط والبيلاتس والسكوات في روتينك لتقوية عضلات الظهر والجذع والأرداف.
• الجلوس الصحيح: عند الجلوس، حافظ على ظهرك مستقيمًا ومساندًا بظهر الكرسي. تأكد من أن قدميك مسندتين جيدًا على الأرض.

الالتزام بممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تحسين كبير في وضعية جسمك، كما أن اليوغا والبيلاتس يمكن أن تساهم في تعزيز المرونة وضبط الوضعية. ممارسة التمارين البسيطة يوميًا لن تساعد فقط في تحسين وضعية الجسم، لكنها ستخفف أيضًا من آلام الظهر والرقبة وتحسن الصحة العامة بشكل كبير.